Niektóre formy ćwiczeń mogą potencjalnie powodować zaostrzenia astmy, prowadząc do świszczącego oddechu lub ucisku w klatce piersiowej. Jednakże, ludzie mogą być w stanie uniknąć objawów lub ataków astmy poprzez stosowanie określonych technik i uczestniczenie w odpowiednich zajęciach.
Tak długo, jak astma danej osoby jest pod kontrolą, ćwiczenia mogą zaoferować jej wiele korzyści zdrowotnych.
W tym artykule przyglądamy się, jak zachować bezpieczeństwo podczas ćwiczeń z astmą i co należy wiedzieć o astmie wywołanej ćwiczeniami. Podajemy również wskazówki, jak uniknąć powikłań astmy.
Czy ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w astmie?
Ćwiczenia mogą poprawić zdrowie serca i funkcjonowanie płuc.
Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia oferują wiele zróżnicowanych korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa zdrowia serca, wzmocnienie zdrowia psychicznego i zmniejszenie ryzyka wielu chorób zdrowotnych.
Osoby z astmą mogą również zauważyć inne specyficzne korzyści zdrowotne, w tym:
- poprawę funkcjonowania płuc, co buduje ogólną wytrzymałość i skraca czas, w którym osoba czuje brak tchu
- utrata wagi, która może zmniejszyć ryzyko wystąpienia ataków astmy
- poprawa funkcjonowania układu odpornościowego, co zmniejsza ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych, które mogą wywoływać objawy astmy
- poprawa nastroju i redukcja stresu, co może złagodzić objawy astmy
Inne korzyści płynące z ćwiczeń obejmują:
- zwiększony poziom energii w ciągu dnia
- ustabilizowany poziom cukru we krwi
- ochrona mózgu przed chorobami związanymi z wiekiem
- wzmocnione kości i mięśnie
- zmniejszone ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory
- poprawa życia seksualnego
- poprawa jakości snu
- zmniejszone ryzyko chorób serca
- pomoc osobie rzucającej palenie
Jakie rodzaje ćwiczeń są dobre dla astmatyków?
Ludzie z astmą mogą odkryć, że powolne zwiększanie poziomu ćwiczeń zmniejsza ryzyko zaostrzenia astmy podczas ćwiczeń. Rodzaje ćwiczeń, które koncentrują się na zwiększaniu pojemności płuc i regulacji oddechu mogą być szczególnie korzystne.
Ćwiczenia i działania, które oferują osobie krótkie okresy aktywności z odpoczynkiem pomiędzy nimi mogą działać dobrze. Ćwiczenia w ten sposób pozwalają osobie być aktywną i poprawiają jej wytrzymałość i siłę bez zbytniego obciążania płuc.
Następujące rodzaje ćwiczeń mogą być szczególnie odpowiednie dla osób z astmą:
Joga
Joga pomaga osobie skupić się na swoim oddechu. Kontrolowane, rytmiczne oddychanie podczas ćwiczeń może pomóc zwiększyć pojemność płuc osoby podczas budowania siły mięśni dla ogólnej sprawności fizycznej.
Joga i rytmiczne oddychanie może również pomóc obniżyć poziom stresu u danej osoby. Stres jest czynnikiem wyzwalającym astmę u wielu osób, więc redukcja stresu może pomóc w zmniejszeniu liczby ataków astmy.
Pływanie
Pływanie powoduje wdychanie ciepłego, wilgotnego powietrza, co jest dobre dla osób z astmą. Pływanie może również pomóc w kontroli oddechu. Może to być delikatna aktywność, a ludzie mogą dążyć do bardziej intensywnych sesji w miarę poprawy kondycji i pojemności płuc.
Niektórzy ludzie mogą znaleźć, że pływanie w basenie wyzwala ich objawy astmy ze względu na chlor, który jest w wodzie.
Inne formy ćwiczeń
Wiele innych rodzajów ćwiczeń może również pomóc poprawić funkcjonowanie płuc bez nadmiernego ich nadwyrężania. Należą do nich:
- golf
- baseball
- tenis
- siatkówka
- badminton
- podnoszenie ciężarów
Lekkie do umiarkowanych ćwiczenia również działają dobrze, zwłaszcza gdy obejmują stały ruch, który poprawia poziom wytrzymałości i pozwala uniknąć przeciążenia płuc. Przykłady obejmują:
- jazda na rowerze
- walking
- turystyka piesza
- korzystanie z maszyny eliptycznej
- korzystanie ze schodów zamiast windy
Inne bardziej forsowne ćwiczenia i aktywności niekoniecznie są złe dla astmy, ale najlepiej dla każdej osoby, aby porozmawiać z lekarzem przed podjęciem decyzji o najlepszych ćwiczeniach dla nich. Lekarz może doradzić, jakie ryzyko wiąże się z uprawianiem konkretnych sportów, takich jak bieganie, koszykówka czy piłka nożna, oraz jak radzić sobie z objawami podczas tych aktywności.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń z astmą
Osoby z astmą powinny unikać aktywności o wysokiej intensywności, dopóki nie zbudują wytrzymałości.
Ludzie, którzy są nowi w ćwiczeniach, powinni unikać działań o wysokiej intensywności, przynajmniej dopóki nie zbudują wytrzymałości. Bieganie, jogging czy piłka nożna mogą być zbyt dużym obciążeniem dla osoby z astmą, jeśli nie są przyzwyczajone do ćwiczeń.
Najlepiej jest unikać ćwiczeń w zimnym, suchym środowisku. Rodzaje ćwiczeń, które wiążą się z zimną pogodą, takie jak hokej na lodzie, narciarstwo i inne sporty zimowe, są bardziej prawdopodobne, że spowodują zaostrzenie astmy.
Kluczowe jest również zwrócenie uwagi na ciało podczas ćwiczeń. Jeśli dana forma ćwiczeń powoduje zaostrzenie, dana osoba powinna zaprzestać ich wykonywania, dopóki objawy nie zostaną opanowane.
Jak uniknąć ataków astmy podczas ćwiczeń
Noszenie szalika podczas biegania może zmniejszyć ryzyko wystąpienia ataku astmy.
Najlepszym działaniem, jakie osoba może podjąć, aby zapobiec atakowi astmy podczas ćwiczeń, jest stosowanie leków na astmę na receptę zgodnie z zaleceniami lekarza.
Każdy, kto nadal doświadcza ciężkich objawów astmy podczas stosowania leków, może porozmawiać z lekarzem, aby dostosować rodzaj lub dawkę swoich leków, aby pomóc uzyskać objawy pod kontrolą.
Ważne jest również, aby zwrócić uwagę na środowisko przed ćwiczeniami. Na przykład, jeśli ilość pyłków jest wysoka lub powietrze jest chłodne i suche, prawdopodobnie lepiej będzie ćwiczyć w pomieszczeniach zamkniętych, aby zmniejszyć ryzyko zaostrzenia astmy.
Inne kroki w celu uniknięcia ataków astmy podczas ćwiczeń obejmują:
- noszenie szalika na twarzy w chłodniejsze dni, aby utrzymać zimne powietrze z dala od płuc
- rozgrzewanie się przed ćwiczeniami i schładzanie po nich
Ważne jest, aby unikać zbyt mocnego forsowania podczas ćwiczeń. Osoba, która dopiero zaczyna być aktywna, może chodzić zamiast biegać, by nie nadwyrężać płuc. Poprzez stopniowe zwiększanie poziomu sprawności fizycznej, osoba może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia ataku astmy w wyniku ćwiczeń.
Wreszcie, osoba powinna zawsze nosić ze sobą inhalator ratunkowy. Jeśli objawy wystąpią podczas ćwiczeń, należy je przerwać i użyć inhalatora, aby zapobiec ich postępowi.
Kiedy należy szukać pomocy medycznej
Każdy, kto podejrzewa, że ma astmę powinien porozmawiać ze swoim lekarzem. Lekarz może pomóc w opracowaniu planu leczenia zaostrzeń i unikania czynników wyzwalających astmę.
Osoba powinna również szukać pomocy medycznej, jeśli mają:
- świszczący oddech, który nie ustępuje
- objawy, które nie zmniejszają się po około 20 minutach i kilku użyciach inhalatora ratunkowego
- długotrwały kaszel, który nie reaguje na inhalator ratunkowy
- zmiany kolorystyczne na paznokciach
- trudności w mówieniu lub łapaniu oddechu
Osoby z astmą mogą odnieść korzyści z wykonywania regularnych ćwiczeń. Lekarz może zaoferować porady, jak zachować bezpieczeństwo i zmniejszyć niepokój związany z zaostrzeniami astmy, gdy zaczyna się wykonywać więcej ćwiczeń.
Szczególnie odpowiednie rodzaje ćwiczeń obejmują te, które koncentrują się na regularnym oddychaniu i zwiększaniu pojemności płuc, takie jak joga i pływanie.
Osoby z astmą, które ćwiczą regularnie, często zauważą poprawę w swoich objawach, a także doświadczą wszystkich zwykłych korzyści płynących z ćwiczeń.
