Uzyskaj lepsze i szybsze rezultaty, dostosowując swoje treningi do potrzeb – odkryj, czego brakuje w Twojej obecnej rutynie.
Podjęcie zrównoważonego podejścia, moim zdaniem, jest najlepszym podejściem do prowadzenia zdrowego, aktywnego stylu życia. Zrównoważony i ustrukturyzowany trening pomoże Ci w dokładniejszym określeniu postępów w treningu, może pomóc Ci uniknąć niepotrzebnych kontuzji, a stosowanie zrównoważonej rutyny może poprawić Twoje ogólne wyniki treningowe, pomagając Ci szybciej osiągnąć Twoje cele.
Wszyscy mamy nasze indywidualne upodobania i niechęci, jeśli chodzi o ćwiczenia, więc dostosowanie swojej rutyny w oparciu o to, co kochasz, jest najlepszym sposobem na zapewnienie, że pozostaniesz zmotywowany i oddany w kierunku osiągnięcia swojego celu.
Oto cztery elementy ćwiczeń, które każdy dobry plan powinien zawierać.
Stretching: Regularne rozciąganie może pomóc Ci nabrać pewności siebie i sprawić, że staniesz się bardziej świadomy swojej postawy. Stretching jest również doskonałym sposobem na poprawę stabilności stawów, elastyczności mięśni i złagodzenie napięcia mięśniowego.
Dynamiczne stretchingi rozgrzewkowe i statyczne rozciąganie po ćwiczeniach mogą zająć zaledwie 10 minut Twojego czasu, a jednak mogą diametralnie zmienić Twoje samopoczucie. Zadbaj o to, by każdy trening rozpoczynał się rozgrzewką, a kończył schłodzeniem.
Cardio: Angażowanie się w aktywność sercowo-naczyniową jest dobre dla Twojego serca i świetne do spalania nadmiaru kalorii. Twoje serce to mięsień, a forsowanie go przez kilka dni w tygodniu może pomóc w zwiększeniu wydajności serca. Jeśli regularnie uprawiasz aktywność sercowo-naczyniową, możesz obniżyć swoje ogólne tętno spoczynkowe, co jest korzystne dla Twojego zdrowia w dłuższej perspektywie. Istnieje wiele rodzajów aktywności, z których możesz wybierać; chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, taniec i pływanie są bardzo popularne, ale każde ćwiczenie, które podnosi tętno będzie skuteczne.
Wykonywanie umiarkowanie intensywnych ćwiczeń opartych na cardio przez co najmniej 150 minut tygodniowo lub 75 minut tygodniowo energicznej aktywności – lub połączenie tych dwóch – to dobra kwota, do której należy dążyć, aby czerpać korzyści zdrowotne związane z ćwiczeniami.
Strength: Kiedy dodać opór oparte szkolenia do swojej rutyny, zaczniesz zauważać zmiany w tym, jak wyglądasz i czujesz. Możesz stracić nadmiar tkanki tłuszczowej i zyskać beztłuszczową masę mięśniową, która jest nie tylko świetna dla Twojego wyglądu, ale także pomaga organizmowi stać się bardziej wydajne w spalaniu kalorii. Ciało z wysokim procentem beztłuszczowej masy mięśniowej wymaga więcej kalorii tylko po to, aby się utrzymać, niż osoba o tej samej wadze, która ma wyższy procent tkanki tłuszczowej.
Możesz stymulować tkankę mięśniową do wzrostu poprzez ćwiczenia, używając masy ciała jako oporu lub regularnie podnosząc ciężary. Wykonywanie ćwiczeń opartych na oporze trzy do czterech razy w tygodniu, w połączeniu ze spożywaniem diety bogatej w białko, może pomóc Ci osiągnąć wspaniałe rezultaty.
Wytrzymałość: Zaangażowanie w regularną, długotrwałą aktywność fizyczną może poprawić siłę mięśni i zwiększyć ogólny poziom wytrzymałości. Podczas ćwiczeń organizm musi dostarczać tlen i składniki odżywcze do tkanek, aby układ sercowo-naczyniowy pracował wydajniej.
Kiedy twoje serce i płuca pracują bardziej wydajnie, masz więcej energii, aby przejść o swoich codziennych zadań. Wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego można poprawić poprzez wydłużenie czasu trwania treningu, a wytrzymałość mięśni można osiągnąć poprzez zwiększenie ciężaru i liczby powtórzeń na siłowni.
Spędź co najmniej jedną sesję w tygodniu skupiając się na swoim poziomie sprawności opartym na wytrzymałości.
Wszyscy mamy różne cele dla naszych ciał, więc biorąc spersonalizowane podejście do swojego planu jest najlepszym sposobem, aby zapewnić, że dążysz do stania się swoim najlepszym ja. To ty decydujesz, ile każdego z trybów treningu włączysz do swojego tygodnia, aby czuć się jak najlepiej. Prowadź dziennik ćwiczeń, eksperymentując ze swoim planem, tak, że kiedy znajdziesz idealną kombinację ćwiczeń dla swojego ciała, będziesz miał ją zapisaną dla przyszłych odniesień.