Zamieszczamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Lęk może wystąpić, gdy osoba obawia się, że coś złego się wydarzy. Jest to termin niemedyczny, który odnosi się do uczucia strachu lub zmartwienia, które często związane jest z konkretnym problemem lub obawą.
Lęk został powiązany ze stresem. Oprócz uczucia strachu i zmartwienia, często wiąże się z objawami fizycznymi, takimi jak napięcie mięśni.
Różni się on od ataku paniki, który jest objawem zaburzenia panicznego. Lęk często odnosi się do konkretnego wydarzenia lub sytuacji, choć nie zawsze tak jest.
Tymczasem atak paniki może wystąpić bez żadnego konkretnego wyzwalacza, a jego objawy są znacznie bardziej dotkliwe niż objawy lęku.
Jeśli jednak poziom stresu i lęku utrzymuje się przez dłuższy czas, mogą rozwinąć się dalsze problemy.
Atak lęku a atak paniki
Lęk może być objawem paniki, ale różni się od ataku paniki.
Jakie są różnice?
Egzaminy i stres w miejscu pracy mogą prowadzić do niepokoju.
Oto niektóre z cech, które je odróżniają.
Atak lęku, czyli niepokój:
- może mieć określony czynnik wyzwalający, taki jak egzamin, problemy w miejscu pracy, problem zdrowotny lub problem w związku
- nie jest stanem diagnozowalnym
- jest mniej poważny niż atak paniki
- zwykle rozwija się stopniowo, gdy osoba czuje się zaniepokojona
- wiąże się z objawami fizycznymi, takimi jak przyspieszone bicie serca lub „węzeł w żołądku”
Atak paniki:
- nie ma określonego czynnika wyzwalającego
- może być objawem zaburzenia panicznego, diagnozowanego stanu chorobowego
- ma poważne objawy
- może wystąpić niezależnie od tego, czy osoba czuje się spokojna, czy niespokojna
- obejmuje objawy fizyczne i uczucie przerażenia tak intensywne, że osoba obawia się całkowitej utraty kontroli lub rychłej śmierci
- często występuje nagle i niespodziewanie i trwa od kilku minut do godziny, chociaż negatywny wpływ może trwać nadal
Termin „napad lęku” nie jest wymieniony w podręczniku diagnostyczno-statystycznym American Psychological Association (APA’s) Diagnostic and Statistical Manual 5th Edition (DSM-V).
Ataki paniki są jednak objawem zaburzenia panicznego w DSM-V. Tylko licencjonowany specjalista może zdiagnozować zaburzenie paniczne.
Różnica w objawach
Zarówno panika jak i lęk mogą wiązać się ze strachem, walącym lub ścigającym się sercem, światłowstrętem, bólem w klatce piersiowej, trudnościami w oddychaniu i irracjonalnymi myślami.
Jednak w przypadku ataku paniki są one znacznie poważniejsze. Osoba może naprawdę wierzyć, że umrze.
Osoba jest bardziej prawdopodobne, że będzie wymagać pomocy medycznej, jeśli ma atak paniki w porównaniu z atakiem lęku.
Różnice w tym, jak się zaczynają
Lęk może być reakcją na konkretne zmartwienie lub strach. Ma tendencję do stopniowego rozwoju, a osoba jest zwykle zmartwiona lub zaniepokojona na początku. Może być łagodny, umiarkowany lub ciężki. Może pojawić się poczucie, że jeśli tylko uda się rozwiązać ten problem, wszystko będzie w porządku.
Atak paniki może wystąpić bez ostrzeżenia i nie ma sposobu, aby mu zapobiec. Może się zdarzyć niezależnie od tego, czy dana osoba czuje się spokojna, czy niespokojna, a nawet podczas snu. Często nie ma oczywistej przyczyny, a poziom strachu jest nieproporcjonalny do wyzwalacza. W rzeczywistości, według APA, reakcja nie jest związana z sytuacją.
Różnice w czasie trwania
Lęk jest często związany z konkretną sytuacją. Ma on tendencję do narastania i utrzymywania się przez pewien czas.
Atak paniki zaczyna się nagle, objawy osiągają szczyt po 10 minutach i zwykle ustępują po około 30 minutach, choć skutki mogą utrzymywać się dłużej. Lęk na ogół nie osiąga szczytu w ten sposób, ale u niektórych osób z lękiem może przejść w atak paniki.
Czy lęk może prowadzić do paniki?
Osoba, która ma zaburzenie paniczne może doświadczać lęku, że będzie miała atak paniki. Niepewność co do tego, czy lub kiedy atak nastąpi, może prowadzić do niepokoju pomiędzy atakami.
Dla osoby z zaburzeniem panicznym, niepokój może wywołać atak paniki. Strach przed wystąpieniem ataku paniki może wpływać na zachowanie osoby i jej zdolność do funkcjonowania w życiu codziennym.
APA sugerują, że może istnieć czynnik biologiczny leżący u podstaw zaburzenia panicznego, ale naukowcy nie zidentyfikowali jeszcze konkretnego markera.
Objawy lęku
Bóle głowy i napięcie mięśni mogą wynikać z niepokoju.
Objawy lęku obejmują:
- zmartwienia i obawy
- niepokój
- problemy ze snem
- trudności z koncentracją
- drażliwość
- smutek
- poczucie presji i pośpiechu
Objawy fizyczne obejmują:
- zmiany w częstości akcji serca
- napięcie w głowie lub szyi
- ból głowy
- mdłości lub biegunka
- pocenie się
- suchość w ustach
- ucisk w gardle i trudności w oddychaniu
- drżenie lub wstrząsanie
- uczucie omdlenia
Nie każdy przypadek lęku będzie zawierał wszystkie te objawy. Lęk może być łagodny, umiarkowany lub ciężki, w zależności od czynnika wyzwalającego i tego, jak dana osoba na niego reaguje.
W obliczu egzaminu, na przykład, niektórzy ludzie mogą czuć się łagodnie przerażeni, podczas gdy inni mogą doświadczać wszystkich powyższych objawów.
Zwykle, gdy zagrożenie lub postrzegane niebezpieczeństwo mija, objawy ustępują.
Lęk, który trwa przez długi czas lub który jest wyzwalany przez specyficzne wydarzenia, może być oznaką innego zaburzenia, takiego jak zaburzenie lęku społecznego.
Przyczyny
Lęk często wynika ze stresu lub poczucia przytłoczenia.
Częste przyczyny lęku obejmują:
- presja w pracy
- presja finansowa
- problemy rodzinne lub problemy w związkach
- rozwód, separacja lub żałoba
- obawy związane z rodzicielstwem lub byciem opiekunem
- problemy z radzeniem sobie z kwestiami administracyjnymi lub technologią
- zmieniające się sytuacje życiowe, takie jak przeprowadzka lub zmiana pracy
- ograniczona mobilność lub funkcje fizyczne
- utrata funkcji umysłowych, na przykład pamięci krótkotrwałej
- posiadanie diagnozy przewlekłego stanu zdrowia, takiego jak stwardnienie rozsiane (MS), cukrzyca i inne
Może być również powiązany z innym czynnikiem lub stanem zdrowia, takim jak:
- fobia społeczna lub inna
- zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD)
- zaburzenie stresowe pourazowe (PTSD)
- czynniki genetyczne
- poważny stres lub podatność na stres
- zmiany w mózgu
- historia nadużywania narkotyków lub alkoholu
- nadmierne spożycie kofeiny
- stosowanie niektórych leków
- niedawne lub przeszłe traumatyczne przeżycia
Czynniki wyzwalające lęk mogą obejmować:
- wystąpienia publiczne
- ekspozycja na czynnik wyzwalający fobię
- lęk przed wystąpieniem ataku paniki
Czasami lęk może wynikać również z zaburzeń psychicznych.
Rodzaje zaburzeń lękowych
Istnieje kilka różnych sklasyfikowanych zaburzeń lękowych. Każde z nich charakteryzuje się innym rodzajem objawów, które w niektórych przypadkach mogą być wyzwalane przez określone sytuacje.
Zaburzenie paniczne (PD): Obejmuje co najmniej dwa ataki paniki, którym towarzyszy ciągły strach przed przyszłymi atakami. Osoby z zaburzeniem panicznym mogą stracić pracę, odmówić podróży lub opuszczenia domu, lub całkowicie unikać wszystkiego, co ich zdaniem wywoła atak lęku.
Zaburzenie lękowe uogólnione (GAD): Jest to stały stan zamartwiania się o szereg wydarzeń lub działań w życiu osoby.
Zaburzenia fobiczne: Charakteryzuje się obezwładniającym i irracjonalnym strachem przed obiektem lub sytuacją, na przykład strachem przed pająkami lub otwartymi przestrzeniami (klaustrofobia). Większość dorosłych z zaburzeniem fobicznym jest świadoma, że ich strach jest irracjonalny.
Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD): Choroba ta charakteryzuje się niepożądanymi, powtarzającymi się myślami (obsesje) i zachowaniami (kompulsje).
Powikłania
Reakcja, która prowadzi do stresu i lęku, ma na celu pomóc nam radzić sobie w trudnych sytuacjach, które pojawiają się tymczasowo.
Adrenalina jest hormonem biorącym udział w reakcji „walcz lub uciekaj” (fight-or-flight). Nagłe uwolnienie tego hormonu przygotowuje organizm do ucieczki przed niebezpieczeństwem lub do fizycznej konfrontacji z zagrożeniem.
W normalnych warunkach poziom adrenaliny szybko powraca do normy po usunięciu lęku. Jeśli jednak lęk trwa nadal, a poziom adrenaliny pozostaje wysoki, mogą pojawić się dalsze problemy.
Utrzymujący się stres i niepokój może prowadzić do innych problemów, takich jak:
- depresja
- zaburzenie lękowe
Trwający stres został powiązany z problemami z układem odpornościowym, trawiennym, snu i rozrodczym.
Problemy ze zdrowiem fizycznym, które mogą się pojawić, obejmują:
- częste przeziębienia i infekcje
- choroby serca
- wysokie ciśnienie krwi
- cukrzyca
Ważne jest, aby podjąć działania lub szukać pomocy w celu zmniejszenia stresu i niepokoju, jeśli staje się przytłaczający lub uporczywy.
Wskazówki dotyczące stylu życia
Ważne jest, aby poświęcić czas na relaks.
Wskazówki dotyczące zarządzania stresem i niepokojem obejmują:
Poznaj znaki: Jeśli wiesz, kiedy rozpoznać oznaki, że jesteś zestresowany lub nadmiernie zaniepokojony, możesz być w stanie podjąć pewne działania. Bóle głowy, niezdolność do snu lub przejadanie się mogą być znakami, że nadszedł czas, aby zrobić sobie przerwę lub poprosić o pomoc.
Poznaj swoje czynniki wyzwalające: Jeśli nauczysz się rozpoznawać, co sprawia, że czujesz się niespokojny, być może będziesz w stanie podjąć odpowiednie działania. Może wziąłeś na siebie zbyt wiele zadań? Czy możesz poprosić kogoś o pomoc? Czy kawa lub alkohol pogarszają sytuację? Zastanów się nad ich ograniczeniem.
Dieta: Zabiegany tryb życia może skutkować zbyt dużą ilością fast foodów lub zbyt małą ilością ćwiczeń. Spróbuj wygospodarować czas, aby usiąść do zdrowego posiłku lub zabrać do biura domowy lunch z dużą ilością świeżych owoców i warzyw, zamiast sięgać po hamburgera.
Ćwiczenia: Długotrwałe siedzenie przed ekranem komputera lub podczas jazdy samochodem zbiera swoje żniwo. Postaraj się robić 30-minutowe przerwy i spacerować codziennie, aby poprawić swoje samopoczucie.
Poznaj kilka technik relaksacyjnych: Joga, oddychanie, medytacja i inne strategie mogą pomóc w zmniejszeniu stresu i niepokoju. Istnieją pewne dowody na to, że stosowanie aromaterapii może pomóc w redukcji stresu, choć potrzebne są dalsze badania.
Spróbuj nowej aktywności: Muzyka, medytacja, praca w ogrodzie lub dołączenie do chóru, jogi, pilatesu czy innej grupy może złagodzić stres i na chwilę oderwać myśli od zmartwień. Możesz spotkać ludzi z podobnymi problemami, z którymi będziesz mógł podzielić się swoimi odczuciami.
Bądź towarzyski: Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną lub znajdź grupę, w której możesz spotkać się z innymi, np. pracując jako wolontariusz lub dołączając do grupy wsparcia. Może się okazać, że osoby te mogą zapewnić ci emocjonalne i praktyczne wsparcie, a także odciągnąć twoją uwagę od problemu.
Wyznacz cele: Jeśli na przykład czujesz się przytłoczony problemami finansowymi lub administracyjnymi, usiądź i zrób plan. Wyznacz cele i priorytety i odhaczaj je w miarę ich rozwiązywania. Plan pomoże Ci również powiedzieć „nie” dodatkowym prośbom innych osób, na które nie masz czasu.
Produkty, które mają na celu pomóc ludziom zmniejszyć poziom lęku poprzez relaks są dostępne do nabycia onlline.
Leczenie
Możliwości leczenia lęku i problemów z nim związanych obejmują:
- terapię poznawczo-behawioralną (CBT)
- leki, takie jak niektóre rodzaje leków przeciwdepresyjnych
- grupy wsparcia dla osób z określonymi schorzeniami
Każdy, kto czuje się przytłoczony stresem lub niepokojem, powinien udać się po poradę do pracownika służby zdrowia. Wczesne uzyskanie pomocy może zapobiec pojawieniu się innych problemów.