Oto trzy skuteczne ćwiczenia, które pomogą Ci wrócić do zdrowia po kontuzji mankietu rotatorów.
Czy można samoleczyć kontuzjowany mankiet rotatorów?
Idealnie, nie powinieneś próbować samodzielnie leczyć kontuzji mankietu rotatorów, a zamiast tego wcześnie zasięgnąć opinii lekarza. Lekarz może określić, czy przyczyną bólu jest naderwanie i może stwierdzić, czy potrzebne będą zastrzyki sterydowe lub operacja.
Większość urazów mankietu rotatorów nie wymaga operacji. W związku z tym lekarz może zalecić takie zabiegi, jak:
- Leki przeciwzapalne dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen i naproksen
- Stosowanie gorących okładów lub okładów z lodu przez 15 do 20 minut cztery do pięciu razy dziennie w celu zmniejszenia obrzęku
- Odpoczynek (unieruchomienie) dotkniętego ramienia poprzez noszenie temblaka
- Ćwiczenia (fizykoterapia), które wzmacniają ramię i poprawiają jego zakres ruchu
- Zastrzyki z kortyzonu (steryd) do barku
Nawet jeśli uraz mankietu rotatorów, taki jak rozdarcie, nie zostanie całkowicie wyleczony, można oczekiwać, że dzięki powyższym środkom osiągnie się dobrą funkcję.
Operacja jest zawsze konieczna, gdy jesteś zaangażowany w aktywności sportowe, które wymagają szerokiego wykorzystania barku.
Jak rozpoznać, czy mankiet rotatorów jest naderwany czy naciągnięty?
Urazy mankietu rotatorów są dość powszechne i mogą wystąpić w każdym wieku. Jest jednak bardziej prawdopodobne, że doznasz urazu, jeśli uprawiasz takie dyscypliny jak siatkówka czy koszykówka, które wymagają nadmiernego użycia górnej części barku. Starzenie się również powoduje, że mankiet rotatorów ulega zużyciu.
Można powiedzieć, jeśli twój mankiet rotatorów jest rozdarty lub nadwyrężony, jeśli doświadczasz objawów, takich jak:
- Ból, gdy opierasz się na dotkniętym barku
- Ból podczas podnoszenia przedmiotów
- Ból podczas opuszczania ramienia
- Osłabienie barku przy podnoszeniu lub obracaniu ramienia
- Uczucie trzaskania podczas niektórych ruchów barku
Badanie rentgenowskie może wykryć dodatkowe narośla na kości zwane ostrogami kostnymi, które mogą podrażniać mankiet rotatorów i powodować stan zapalny oraz ból. Nie są one jednak w stanie wykryć rozerwania mankietu rotatorów, które można wykryć jedynie za pomocą badania rezonansem magnetycznym (MRI) lub ultradźwiękiem.