Jaki jest najskuteczniejszy sposób na rzucenie palenia?

Rzucanie palenia: 10 sposobów na pokonanie głodu tytoniowego

Dla większości użytkowników tytoniu głód tytoniowy może być obezwładniający, ale ważne jest, aby nie ulegać tym zachciankom. Chociaż głód może być intensywny i powodować niepokój, jest on tymczasowy. Dzięki odpowiednim środkom i systemowi wsparcia, z czasem możliwe jest trwałe przezwyciężenie głodu i rzucenie palenia lub żucia tytoniu.

• Nikotynowa terapia zastępcza: Opcje nikotynowej terapii zastępczej obejmują następujące elementy:
  • Nikotyna jest aerozol do nosa lub inhalator, który może wymagać ponad-the-counter nikotynowe plastry, gumy i pastylki
  • Nienikotynowe leki na rzucenie palenia, takie jak Zyban (bupropion) i Chantix (wareniklina), które wymagają recepty
• Unikanie czynników wyzwalających: Sytuacje, podczas których palono lub żuto tytoń, np. na przyjęciach, podczas picia lub w sytuacjach stresowych. Pomocne może być zidentyfikowanie sytuacji wyzwalających, całkowite ich unikanie lub radzenie sobie z nimi poprzez znalezienie metod odwrócenia uwagi bez używania tytoniu.
• Opóźnianie i pozytywne wzmacnianie: Gdy pojawia się głód tytoniowy, pomocne może być opóźnianie palenia lub żucia tytoniu poprzez znajdowanie wymówek lub udawanie się do miejsc wolnych od dymu tytoniowego do czasu, aż głód zniknie. Poddanie się uczuciu „tylko jednego” może sprawić, że nawyk palenia lub żucia tytoniu powróci.
• Mechanizmy radzenia sobie: Różne mechanizmy radzenia sobie z problemami mogą pomóc w przezwyciężeniu głodu tytoniowego. Pomocne może być żucie gumy, cukierków, orzechów, nasion lub czegokolwiek, co jest chrupiące lub do żucia. Mycie zębów pozostawia uczucie czystości w ustach i może pomóc w pozbyciu się głodu papierosowego/tytoniowego. Odwracanie uwagi od siebie poprzez wykonywanie innych czynności, takich jak zmywanie naczyń, oglądanie telewizji, zabawa ze zwierzętami domowymi lub rozmowa z przyjaciółmi i rodziną może pomóc w przezwyciężeniu głodu.
• Aktywność fizyczna i hobby: Aktywność fizyczna, taka jak ćwiczenia, sport, joga, energiczne spacery, a nawet taniec, może pomóc w odwróceniu uwagi od głodu tytoniowego i zmniejszyć jego intensywność. Jeśli aktywność fizyczna nie jest możliwa, równie pomocne może być kultywowanie hobby, takich jak pisanie, sztuka i rzemiosło, a nawet prace domowe.
• Zarządzanie stresem: Zarządzanie stresem jest niezbędne dla tych, którzy mieli nawyk palenia lub żucia tytoniu i tych, którzy rozwijają pragnienia z powodu stresu. Zarządzanie stresem poprzez praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak ćwiczenia głębokiego oddychania, joga, wizualizacja, masaż lub słuchanie uspokajającej muzyki może pomóc.
• Dieta: Picie dużej ilości płynów i zielonej herbaty oraz unikanie kawy i czarnej herbaty, zwłaszcza w ciągu pierwszych kilku dni rzucania palenia, może pomóc wypłukać nikotynę szybciej. Jedzenie dużej ilości świeżych owoców i warzyw może pomóc w poprawie trawienia i ogólnego stanu zdrowia oraz w zwalczaniu głodu tytoniowego.
• Znalezienie systemu wsparcia: Łączenie się z przyjaciółmi i rodziną może pomóc utrzymać motywację i radzić sobie z problemami. Wspólne zajęcia z przyjaciółmi i rodziną mogą pomóc w odwróceniu uwagi od głodu. Można również rozważyć współpracę z profesjonalnym terapeutą, który pomoże stłumić głód i opanować stres. Istnieją różne grupy wsparcia dostępne online i offline, w których ludzie mogą pomagać sobie nawzajem w rzucaniu palenia.
• Należy przypominać sobie o korzyściach: Pomocne będzie ciągłe przypominanie sobie o korzyściach płynących z rzucenia palenia poprzez zapisanie ich lub wypowiedzenie na głos. Mogą to być takie korzyści, jak poprawa stanu zdrowia, uchronienie bliskich przed biernym paleniem i oszczędność pieniędzy.
• Pozytywne wzmocnienie: Nagradzanie siebie po pokonaniu zachcianki może pomóc w utrzymaniu motywacji.