Wiele osób ma przewlekły stres i niepokój. Mają do czynienia z objawami takimi jak nerwowość, pobudzenie, napięcie, przyspieszone bicie serca i ból w klatce piersiowej.

W rzeczywistości, lęk jest wśród najczęstszych problemów zdrowia psychicznego. W Stanach Zjednoczonych, ponad 18 procent dorosłych cierpi na zaburzenia lękowe każdego roku.

W niektórych przypadkach inny stan zdrowia, taki jak nadczynność tarczycy, może prowadzić do zaburzeń lękowych. Uzyskanie dokładnej diagnozy może zapewnić, że dana osoba otrzyma najlepsze leczenie.

W tym artykule dowiedz się o szerokiej gamie naturalnych i domowych środków zaradczych, które mogą pomóc w stresie i niepokoju.

Naturalne środki zaradcze na niepokój i stres

Naturalne środki zaradcze są na ogół bezpieczne do stosowania obok bardziej konwencjonalnych terapii medycznych.

Jednak zmiany w diecie i niektóre naturalne suplementy mogą zmienić sposób działania leków przeciwlękowych, dlatego przed wypróbowaniem tych rozwiązań należy koniecznie skonsultować się z lekarzem. Lekarz może również być w stanie polecić inne naturalne środki zaradcze.

1. Ćwiczenie

Ćwiczenia mogą pomóc w leczeniu lęku.

Ćwiczenia to świetny sposób na spalenie niespokojnej energii, a badania mają tendencję do wspierania tego zastosowania.

Na przykład, przegląd z 2015 roku 12 randomizowanych badań kontrolowanych wykazał, że ćwiczenia mogą być leczeniem lęku. Jednak przegląd ostrzegł, że tylko badania o wyższej jakości mogą określić, jak skuteczne jest to rozwiązanie.

Ćwiczenia mogą również pomóc w przypadku lęku wywołanego przez stresujące okoliczności. Wyniki badania z 2016 r., na przykład, sugerują, że ćwiczenia mogą przynieść korzyści osobom z lękiem związanym z rzucaniem palenia.

2. Medytacja

Medytacja może pomóc spowolnić wyścigi myśli, dzięki czemu łatwiej jest zarządzać stresem i lękiem. Szeroki zakres stylów medytacji, w tym mindfulness i medytacja podczas jogi, może pomóc.

Medytacja oparta na uważności (mindfulness-based meditation) jest coraz bardziej popularna w terapii. Przegląd metaanalityczny z 2010 roku sugeruje, że może być wysoce skuteczna dla osób z zaburzeniami związanymi z nastrojem i lękiem.

3. Ćwiczenia relaksacyjne

Niektórzy ludzie nieświadomie napinają mięśnie i zaciskają szczękę w odpowiedzi na niepokój. Pomóc w tym mogą progresywne ćwiczenia relaksacyjne.

Spróbuj leżeć w wygodnej pozycji i powoli zwężać i rozluźniać każdą grupę mięśni, zaczynając od palców u stóp i pracując aż do ramion i szczęki.

4. Pisanie

Znalezienie sposobu na wyrażenie lęku może sprawić, że poczuje się on bardziej możliwy do opanowania.

Niektóre badania sugerują, że prowadzenie dziennika i inne formy pisania mogą pomóc ludziom lepiej radzić sobie z lękiem.

Badanie z 2016 r., na przykład, wykazało, że twórcze pisanie może pomóc dzieciom i nastolatkom w zarządzaniu lękiem.

5. Strategie zarządzania czasem

Niektórzy ludzie odczuwają niepokój, jeśli mają zbyt wiele zobowiązań naraz. Mogą one dotyczyć rodziny, pracy i działań związanych ze zdrowiem. Posiadanie planu następnego niezbędnego działania może pomóc w utrzymaniu tego niepokoju na dystans.

Skuteczne strategie zarządzania czasem mogą pomóc ludziom skupić się na jednym zadaniu w danym czasie. Pomocne mogą być książkowe planery i kalendarze internetowe, a także opieranie się chęci wielozadaniowości.

Niektórzy ludzie uważają, że rozbicie dużych projektów na łatwe do opanowania kroki może pomóc im w realizacji tych zadań z mniejszym stresem.

6. Aromaterapia

Wąchanie kojących olejków roślinnych może pomóc w złagodzeniu stresu i niepokoju. Niektóre zapachy działają lepiej dla niektórych ludzi niż dla innych, więc rozważ eksperymentowanie z różnymi opcjami.

Lawenda może być szczególnie pomocna. W badaniu z 2012 roku przetestowano wpływ aromaterapii z lawendą na bezsenność u 67 kobiet w wieku 45-55 lat. Wyniki sugerują, że aromaterapia może zmniejszyć tętno w krótkim okresie i pomóc złagodzić problemy ze snem w dłuższej perspektywie.

7. Olejek kannabidiolowy

Olej CBD pochodzi z rośliny marihuany.

Olej z kannabidiolu (CBD) jest pochodną rośliny cannabis, czyli marihuany.

W przeciwieństwie do innych form marihuany, olej CBD nie zawiera tetrahydrokannabinolu, lub THC, który jest substancją, która tworzy „haj”.

Olej CBD jest łatwo dostępny bez recepty w wielu sklepach z alternatywną opieką zdrowotną. Wstępne badania sugerują, że ma on znaczny potencjał do zmniejszania lęku i paniki.

W obszarach, w których medyczna marihuana jest legalna, lekarze mogą również być w stanie przepisać olej.

8. Herbaty ziołowe

Wiele herbat ziołowych obiecuje pomoc w niepokoju i ułatwia zasypianie.

Niektórzy ludzie uważają proces tworzenia i picia herbaty za kojący, ale niektóre herbaty mogą mieć bardziej bezpośredni wpływ na mózg, który powoduje zmniejszenie lęku.

Wyniki małego badania z 2018 r. sugerują, że rumianek może zmieniać poziom kortyzolu, hormonu stresu.

9. Suplementy ziołowe

Podobnie jak herbaty ziołowe, wiele suplementów ziołowych twierdzi, że zmniejsza lęk. Jednak niewiele dowodów naukowych wspiera te twierdzenia.

Istotne jest, aby pracować z lekarzem, który jest zaznajomiony z suplementów ziołowych i ich potencjalnych interakcji z innymi lekami.

10. Czas spędzony ze zwierzętami

Zwierzęta domowe oferują towarzystwo, miłość i wsparcie. Badania opublikowane w 2018 roku potwierdziły, że zwierzęta domowe mogą być korzystne dla osób z różnymi problemami ze zdrowiem psychicznym, w tym lękiem.

Podczas gdy wiele osób woli koty, psy i inne małe ssaki, osoby z alergiami z przyjemnością dowiedzą się, że zwierzę domowe nie musi być futrzane, aby zapewnić wsparcie.

Badanie z 2015 roku wykazało, że opieka nad świerszczami może poprawić zdrowie psychiczne u osób starszych.

Spędzanie czasu ze zwierzętami może również zmniejszyć niepokój i stres związany z traumą. Wyniki przeglądu systematycznego z 2015 r. sugerują, że pielęgnacja i spędzanie czasu z końmi może złagodzić niektóre z tych efektów.

Inne możliwości leczenia

Terapia może pomóc w leczeniu przewlekłego lęku.

Lęk, który jest przewlekły lub zakłóca zdolność osoby do funkcjonowania, uzasadnia leczenie.

Gdy nie ma leżącego u podstaw schorzenia, takiego jak problem z tarczycą, terapia jest najbardziej popularną formą leczenia.

Terapia może pomóc osobie zrozumieć, co wyzwala ich lęk. Może również pomóc w dokonaniu pozytywnych zmian w stylu życia i przepracowaniu traumy.

Jedna z najskuteczniejszych terapii lęku nazywa się terapią poznawczo-behawioralną (CBT). Jej celem jest pomoc osobie w zrozumieniu, w jaki sposób jej myśli wpływają na emocje i zachowanie oraz w zastąpieniu tych reakcji pozytywnymi lub konstruktywnymi alternatywami.

CBT może pomóc w uogólnionym lęku i lęku związanego z konkretnym problemem, takim jak praca lub przypadek traumy.

Leki mogą również pomóc osobie w zarządzaniu przewlekłym lękiem. Lekarz może przepisać leki w każdej z następujących grup:

• leki przeciwlękowe zwane benzodiazepinami, w tym Xanax i Valium
• leki przeciwdepresyjne zwane selektywnymi inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny, w tym Prozac
• leki nasenne, jeśli lęk zakłóca sen

Ludzie powinni przestrzegać zaleceń lekarza podczas stosowania tych leków, ponieważ mogą one mieć poważne i prawdopodobnie zagrażające życiu działania niepożądane.

Naturalne środki przeciwlękowe mogą zastąpić lub uzupełnić tradycyjne leczenie.

Nieleczony lęk może się pogorszyć i spowodować więcej stresu w życiu osoby. Jednak lęk jest bardzo uleczalny za pomocą terapii, naturalnych środków, zmian w stylu życia i leków.

Osoba może potrzebować wypróbować kilka kombinacji terapii i środków zaradczych przed znalezieniem jednego, który działa. Lekarz może pomóc osobie określić, które opcje są najlepsze.